3-2-1 Übung

Finden Sie eine angenehme Position für Ihren Körper und einen Punkt im Raum, auf dem Sie Ihren Blick ruhen lassen. Lassen Sie Ihre Augen zunächst geöffnet. Sie können im Verlauf der Übung die Augen schließen und den Körper angenehm ausrichten.


Sagen Sie laut oder in Gedanken, was Sie mit Ihren Sinnen im Moment gerade wahrnehmen:

  • 3-mal: "Ich sehe..." 
  • 3-mal: "ich höre..."
  • 3-mal: "Ich spüre..."
  • 2-mal: "Ich sehe..."
  • 2-mal: "Ich höre..."
  • 2-mal: "Ich spüre..."
  • 1-mal: "Ich sehe..."
  • 1-mal: "Ich höre..."
  • 1-mal: "Ich spüre..."



Zählen Sie zur Rücknahme rückwärts von 4 bis 1

  • 4: Bewegen Sie  Füße und Beine. 
  • 3: Schütteln Sie Hände und Arme aus. 
  • 2: Strecken Sie den ganzen Körper mit Kopf und Rumpf.
  • 1: Öffnen Sie erfrischt und hellwach die Augen.