Achtsames Laufen


Diese Achtsamkeitsübung kann Sie auf jedem Weg begleiten, den Sie zu Fuß beschreiten. Richten Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihren Füßen.

  • Spüren Sie den Druck auf Ihren Fußsohlen, während Sie einen Schritt vor den anderen setzen.
  • Was nehmen Sie wahr, wenn Sie Ihre Füße während des Gehens abrollen?
  • Wie verlagert sich Ihr Gewicht während Sie gehen?
  • Gibt es Körperempfindungen in Ihren Beinen oder in anderen Körperpartien?
  • Achten Sie auf Ihren Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Wie verhält sich dieser beim Gehen?



Sie können bei allen Alltagsverrichtungen Ihre Achtsamkeit vergleichbar schulen, indem Sie sich auf die mit der Tätigkeit verbundenen Sinneseindrücke fokussieren. Was sehen, fühlen, riechen, schmecken, hören Sie beim Essen, Duschen, etc.?