Einfache Atemübung

• Schließen Sie die Augen und spüren Sie in Ihren Körper hinein.
• Nehmen Sie Ihren Körper in seinem aktuellen Zustand wahr.
• Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung.
• Nehmen Sie den Fluss der Atmung wahr, ohne sie zu beeinflussen.
•  Falls die Gedanken abschweifen, führen Sie diese langsam und geduldig zu Ihrer Atmung zurück.
• Spüren Sie beim tiefen Einatmen wie sich der Bauch und dann der Brustraum mit Luft füllen und ausdehnen.
• Spüren Sie beim Ausatmen wie sich Bauch und Brust langsam wieder senken und flach werden.
• Sie können beim Atmen gedanklich mitzählen.